有时候听听老一辈的话，受益一辈子。例如：站如松，坐如锺，行如風，睡如弓。如果你能在生活中真正做到这些，那么即使你不怎么化时间去健身房锻鍊，也没有拜老师鍊拳习武。更不懂氣功养養生。你一样可以活得生龙活虎，精氣神十足。当然如果你喜爱传统武术，平时有空鍊鍊就更好啦。
站如松。站立时无任立正稍息，都要做到：身体挺拔，上下一线，下颌微收，头正项竖。两眼平视，舌顶上腭，牙齿微缝，嘴唇微闭。脸带微笑。面有笑意，精神自然不紧张，身體自然容易放鬆。要保持脊椎的生理曲线。胸不前挺，背不拱起，两肩胛骨不要向里收拢，也不要向外扩展。自然收腹，命门腰椎不要向后凸。臀部不要裹兜里收。要自然后突。这样腹腰自然向里收，臀部自然向外凸。保持大自然赋予人类的自然精美的形体。这就是顺天之意，承地之厚。这样的身材體型，自然前不是腹部鬆垂后不是哈腰弓背。而是玉树凌風，氣宇轩昂。经常保持这样的正常體型，精神自然提起，不要使劲努力，自然氣归丹田。
坐如锺。坐时不任靠椅背满坐，或不靠椅背半坐，膝盖臀胯最好呈九十度直角，两脚踩地，不要悬提。两手自然垂放大腿，老话叫 正襟危坐。其他身體要求与站立一樣。过去，文人静坐，谓之坐忘。功夫深的。對天地感悟通遂，下笔如神。
现在人杂念多，坐时可以微闭雙目，享受你喜欢的音楽，也可以看看电视，欣赏歌舞节目等等。当然主要要養成习惯，做到每次坐着，尽可能保持身體正直。我不喜欢坐沙发，尤其太软，没有弹性的，尽量少坐。坐久了更對身體有害。
走如風。東西方醫學都普遍认同走路是最好的健康方式。任何人，除了重病卧床者。所有健康者，慢性病患者都应该经常走路。以保持健康，或增强體质。如果身體状况允许，快速行走，更能强壮优化體质。
要走得快，首先胯关节要打开，这样腿的活动范围才能大而灵活。我先前介绍推荐得前后罢腿多鍊鍊，走路就容易脚下带風，快而轻鬆。
走时身體要正而直。不要晃动，身體不要使劲。脸带微笑，一路上才能路人见你高兴，你看路人也开心。身体一舒畅，一边走，随意看，看到什么，心里都舒服。心态一好，烦恼皆忘，有病好一半，健康更健壮。喜欢听音楽，可以边听边走，喜欢唱歌，有人處，居住處，可以低声吟唱，无人處，空旷處，可以引吭高歌。边走边唱，不要管自己歌唱得好坏，自己觉得舒服就行。这样走效果最好，只是要注意不要影响别人。在人多和住宅處，不能高声喧哗。
如果有时间最好坚持经常走路。我喜欢去屋外走路，从不在跑步机上锻鍊。美国到處有公园。绕着公园走。呼吸新鲜空氣。比在室内跑步机上走。好處不是一点点。
走前最好先鍊鍊前后罢腿十几分锺。然后走路，先慢走后快行，先缓行后疾走。走路结束再鍊鍊前后罢腿，如果时间允许，可以多鍊些时间。这样鍊习的话，很快你的腿会踢得很高。你会发觉你的胯像上了油一样，非常灵活，以后走路風一样的轻快。
卧如弓。弓，弯曲耶。侧身右卧，身如弓状。睡式有二。 一，保持身體自然曲线，雙手合十曲肘置于胸前，颌前。两脚卷曲收拢，两腿相叠，与小腹呈90度或大与90度，这种睡式较容易。另一种睡式，睡时向右侧卧，身體尽量卷缩团拢，两臂相叠，两腿相叠，肘膝向合，整个身體卷缩成圆。这种睡式较难。但保持身體阳氣内養臟腑的效果更好。
人在睡眠中，阳氣从外入里，身體外阴内阳，外静内动。五脏六腑得到氣血精液营養滋润，身體一些损伤疾病得到氣血精液补充调養。所以古人日出而作，日落而息乃真正遵循天地旨意。现在有的人经常熬夜，阳氣不能回归體内。阴阳不能循环交替。阳氣日耗，精血日亏。长久以往身體得不到休息调養，就会慢慢垮了。当然现在生活习惯和过去不同，但天地之道并不会因为人类的行为而改变。古人讲，天人合一，是人要敬畏天地，顺从天地。而不是人与天地一样大。与天地相比，人如蚂蚁。窃以为，做人还是老老实实遵照天地的规则为好，有句话，顺天者昌，逆天者亡，在保持身体健康方面，我们尽可能做到不要经常熬夜。
如果你睡觉能经常保持卧如弓。你的阳氣就泄露的少，你大字形睡，阳氣泄露就大些。學學婴儿在妈妈子宫里的形态睡觉姿势最好。那就是我讲的第二种卧式。
希望有好友，看了我的文章，没有时间锻鍊，不妨从生活方面做起，站立时，把头昂起来，身板挺起来。坐时尽量不要低着头，弯着腰，走路时尽量快一些，尽量多走路。睡觉时，身體向右侧睡，不要一直伸着腿。过去中国有句老话，某某某伸腿了，意思就是那人过世了。
董海川授徒以走圈转掌鍊活全身骨节，肌肉，韧带。使人的活动范围達到最大极限。在进退穿梭，左右漂移的八卦穿掌步法中运用手法，身法，腿法。使传统武术的踢，打，摔，拿，跌五种技击技术神出鬼没，变化莫测。
鄒增華八卦掌教學系统特别重视，强调八卦掌走圈轉掌的訓練。经常鍊，日久天長，身軆内外机能都会有明显优化。身体的伸展收缩能力将大大提高。
参加八卦健康养生，外八卦，内八卦，八卦技击课程，都要遵循董海川祖训：百鍊不如一走。
现在男女老幼学习，工作，家务都很忙，甚至有时会很累，很苦。鍊八卦掌就是忙中要偷閒，苦中要作楽。把心态放鬆，让身体动动。每天抽空走走。把烦恼，压力踩在脚下，步步踩粹，踩掉，走出健康，健美，靈活；走出心平，氣和，精足，神全。走是东西方醫生一致赞同的健康方式。散步，跑步都對身體有益。而八卦掌走圈轉掌即具有散步跑步的健康效果，又具有陶冶性情，自娱自楽，靈活健壮，防暴自䘙的好處。
鍊八卦掌可以非常简单，也可以非常复杂。身体中正，抱元守一。能得其一，则萬事可興。鍊时保持身体笔直，动作舒展，日久自然入门。我堅信
八卦掌可以造福人类健康。大家一起绕树走圈，在享受大自然得恩赐下，更可以传递爱心和友谊。
wushu basic training
武术基本功訓練
腿功，腰功，鼎功，平衡，滚翻。拳架樁功。
wushu power and strong training
武术功力訓練
少林门一些专门功力功法
八卦门一些专门功力功法
bagua health training
八卦健康養生
守丹式，抱月式，双飞式 托枪式
合掌式，朝阳式 盘龍式 抱丹式
鍊法层次 实，虚，空。
鍊功方法 走圈转掌
wai bagua
外八卦
猛虎坐山， 狮子张口， 大鹏展翅， 怀中抱月
乌龙盘柱，白猿献桃， 指天划地， 青龙探爪
鍊法层次 定，活，变。
鍊功方法 走圈转掌
nei bagua
内八卦
单换掌 顺势掌，蛇形掌， 双换掌
扣 掌，抱 掌，合 掌， 回身掌
鍊法层次 不易，简易，变易
鍊功方法 走圈转掌
bagua form (martial arts dancing)
八卦套路（武舞）
徒手 单鍊套路 ， 對鍊套路
器械 单鍊套路， 對鍊套路
器械 八卦刀，八卦劔，八卦钺，八卦判官筆，八卦雙鈎
八卦七星杆，八卦雙頭蛇，八卦大槍。
bagua combat training (need two persons practice)
八卦技击訓練（必须两人對鍊）
手法，身法，腿法，步法
徒手：
八卦盘手，
推，托，带，领，搬，扣，拦 截八种技能。
八卦穿掌，
正奇变化，里外接手， 手脚十二节用法。
八卦散手。
接手打，脱手打轉换自如。
踢，打，摔，拿，跌五种技能。
兵器：
刀法，劔法，棍法，槍法。
八卦武醫合一
走圈转掌， 吐纳导引，盘腿打坐。
正骨，推拿，踩蹻，刮痧，拔罐。（由于治疗技术，每个国家都有严格规定，以后参加八卦掌学习从醫者多了，才能开展。）
2018年开始鄒增華八卦掌系统网络教学。
教学内容我们将逐步推出。
欢迎爱好八卦掌的朋友给我email
email zou@baguamaster.org
我所承传的八卦掌
董海川—尹福—宫宝田—王壮飞—王翰之 我舅舅彭新源—邹增华(Stevens Zou)
相传董海川身材魁梧，天赋神力。从小学少林武术，擅长罗汉拳。武藝出众，勇冠乡里。云游大江南北，到处访师寻友。一日途中。见深山密林中。两孩童四手穿梭，进退来往十分有趣，止足观看。待孩童玩罢，上去询问小孩玩得是什么游戏。童儿回答，我们在练打斗。大奇之下，董海川要求和小孩比试，以探深浅。比试中，董海川身高人大竟然无法应付童儿的攻击。大喜之下，立即恳请孩儿引见孩子的师傅。师傅见董海川人品忠厚，功底扎实，答应收他为徒。
从此董海川整日和两童儿一起在师傅的传授下，绕圈走转，进退穿梭。
三年过去，师傅对董海川说，你藝已成，可速离去。董海川长跪不起，聆听师傅临别告诫。师傅说了些习武者应该做，不能做的话后，叮咛董海川不可吐露师傅姓名行踪。董海川洒泪告别师傅和两小师兄，离开深山，返回俗世。以后不管董海川名气多大，学生众多。董海川都没有吐露从何处，跟何人学到此藝。故至今八卦掌传承，我们都宗董海川为始祖。
董海川以武藝超群，力克群雄，从王府杂役跃为武术老师，从学者有王爷，高官达人。清朝皇室也聘请董海川和尹福进宫教授大内侍卫，由于八卦掌有很好的健康养生效果，光绪皇帝和慈禧太后也跟着学习八卦掌和八卦柔身功。故尹福当时享有帝师之美誉。尹福之徒宫宝田也因武藝精湛，护驾有功，官封四品带刀侍卫，御赐黄马褂。
这就是我们这一派有宫廷八卦掌之称的由来。这些都是我小时听到的传说。
信与不信，权当我在讲故事，不必较真。
我所承传的华拳，在传统武术中是较古老的拳种，相传由唐朝武术技击家，剑侠蔡茂所创。习练者大多为蔡姓家族。历代出了很多武藝技击超群者。清末民初著名武术技击家蔡桂勤，培养出名振武术界的儿子蔡龙云老师，享有神龙大侠称誉。蔡龙云在十五，十六年龄就两次在擂台上击败俄美拳击师。当时的报纸不仅有文字报道，并刊登了蔡龙云老师在擂台上击败俄美拳击师的照片。50年代以前。有很多武术老前辈打败过国外拳击师。但留下历史照片的唯有蔡龙云老师的两张照片。这是很珍贵的历史见证。我希望还有这样的历史照片可以发现。
蔡鸿祥老师是蔡桂勤最喜爱的学生。从小和师兄蔡龙云老师一起练拳习武，在蔡桂勤的栽培下，也成为德藝雙馨的武术家。文革年代，我有幸由舅舅介绍推荐给蔡鸿祥老师。在蔡鸿祥老师家里，和他儿子一起学习华拳门技击术。在蔡鸿祥老师的培养下，终于学会了华拳门技击。
在我教学的八卦掌系统中。我遵循八卦掌董海川授徒方式。以走圈转掌为根基，以八卦技击为基础。融合进我所学华拳技击精华。这也是历代八卦前辈教学生使用的方式。
我教学的要求： 大多以姿势拳架动作的标准与否来衡量。
尽量以学习者外在的形体对錯，来检查纠正，从而达到内部的变化，使习练者容易入门，更方便提高深化内外的合一，内部五脏六腑更趋向平衡，外部躯干手足更能够配合。
我不敢说，我的武术教学系统是第一。
但我敢保证，参加我的八卦掌网络教学。只要你坚持一年半载，你一定可以发觉。你已经真正进入传统八卦掌成功之门。继续走下去，一定可以学有所得。
武术两字。在我看来如单从技击搏斗的角度理解，武就是“打“，术就是打的技术。我们练武术不能光盯在打的技术上。一些人学了很多打的技术，真正碰到必须打的时候，却用不上，或者完全不能用。这是因为他们只是知道打的技术，但是他们的身体没有具备运用打的技术的能力。这就像一个大学生，肚子里都是怎么做生意的知识。以为到了社会上，就可以做买卖成为大老板。理想是美好的，现实是残酷的。光有书本知识，没有运用能力就无法达到你期待的效果。
怎样才能使身体具备打的能力。
除了传统武术力量，速度，耐力的训练外。
我们还要有针对性的专项训练。
我所介绍推荐的弓，马步冲拳和前后摆腿。如果认认真真的去练。以后有了步法，可以轻易的做到出拳如箭，起脚如风。与人打斗，出手就打，起腿就踢，令人很难防守。
前后摆腿，身体要直立如枪，支撑腿和上身不能晃动。身体不要用力，要保持鬆沉挺拔。这是非常重要的关键。做好了，以后演练套路，会打得很好看。技击打斗时，用起腿来。对方防不胜防。摆动腿前后摆荡时，扶把之手不可用力。把摆动的腿荡得越高越好。为了提高踢得力量，可以去健身器械商店买从轻到重的铁沙绑脚带，从最轻练起，练时身体不能感到吃力，不可勉强，更不可用身体借力。以后每练一月，换重半磅或一磅，不可操之过急。宁可时间隔得长些。用踢腿的方式练腿的肌肉，韧带的伸缩弹性力量，要远远优与压腿或耗腿。就是人累些。
过去霸州李，武林豪杰李茂春有个女儿李文贞武艺高强，不让须眉。她每天踢腿几百下，腿功极好。在和歹徒搏杀时，拳打脚踢，如虎入群羊。如果爱好传统武术的女士，多练练腿功，你的武术水平一定能提高很多。如果现在你拳架好，人又美。腰腿练好了以后会更靚更美。腰腿是打开人体艺术的钥匙。传统武术爱好者要重视腰腿的练习。只有把腰腿练出来，以后才能真正的登堂入室。
时间匆匆，今年十二月二十日，我六十七周岁。醒来有感而写
时间之水流淌，
不知道你从何处流来，
不清楚你向何方淌去。
从呱呱落地，
就和你融合一起
做时间游戏。
无数次，无数次，无数次。。。
无数次我，无数次捧起你，时间
渴望你在我的手心，小憩，
匆匆地，匆匆地，匆匆地
匆匆地你，匆匆地从我指缝间匆匆地流去。
悄悄地，悄悄地，悄悄地
悄悄地你，悄悄地向我的脚趾，悄悄地淌来。
我踩着你，时间
却不是你，时间
却不是原来的你，时间
我抓着你，时间
却不是原来的你，时间。
春香芬芳的花园，
我正心醉神谧，
你却热情的把我
推向秋实累累的盛宴。
夏风凉爽的海滩
我正身舒体畅
你却把我硬塞进
白雪皑皑的棉被。
你呵你，时间
为什么你不知疲倦
照顾我，
不分昼夜
陪伴我。
六十七年了
你是谁？
是那一个时间。
时间呵时间，你呵你
躺在你的怀抱里。
我从没离去
六十七年了
我跟你
你带我
一直，一直，一直
做游戏。
你明了我的一切
而我
从没有
搞明白
那牢牢抱着我
我紧紧抓着的
是那一个
时间。
2017年12月15日
从古至今，世界各国的军人都要经常进行队列操练。练的一个个身板笔挺。精神饱满。
在世界各地有的地方风俗，女子头上顶东西。有的还很重。一个弱女子头载的分量，有时壮汉也难搬动。观这些女子走路也是亭亭玉立。
只要一个人，能习惯身体挺如标枪直。自然显的有精神，立木顶千斤。身板挺直，自然可以头载重物。
要想身体具备身轴。开始就要把身体挺直了，上下一条线，不管走路，站立，坐着都不能哈腰弓背，习惯了这种姿势。你的身体就有了立柱。有了身柱我们才能慢慢提供深化成身轴。
竞技搏击手普遍拥有身柱，但是能升华到身轴的不多。这是由于他们的训练体系造成的。他们经常进行力量训练，而且大多利用器械。随着他们的力量越来越大，他们的身柱也越来越坚固厚实。
有个传说。孙禄堂训练一个学生，三年下来，三体式站的整体如铸。孙禄堂为了测试功夫，用巧劲在学生前探之手上拍了一下，学生应声而腾。空翻落地，纹丝不动。这是身柱转换升华成身轴才能具备的能力。
2017年12月12日
对传统武术有兴趣的朋友，尤其练太极拳的常常喜欢讲，身披五张弓。平时在演练套路中，也努力把动作和拳架弄成弓形。
在上海，我见过许多人都在不断的摸索端倪五张弓如何，如何。可是得到的结果，不尽人意。为什么会这样，那是大家关注的都是弓身，忘了弓弦。没有了弦的弓身又有什么力量可以发射强劲的箭。所以无任你把背后命门鼓得最凸，你也不可能发出真正得内劲。从传统武术的训练中得到内劲，就必须明白在训练五张弓之前，你首先要找到统领全身所有大小弓身的大弦。只有身体里具备这张大弦，你才能真正感觉到力量支撑八面，浑圆饱满。
这根大弦就是身轴，很多人知道身轴，但不明白身轴就是统领全身的大弦。所以练五张弓的人很多，真正把身轴练出来的人就少。
一个人身体具备了身轴，那么围绕这个中心轴的立体。就形成各个方向的大弓。弓身两端的弓稍就连在身轴这根大弦上。有了大弦这根身轴，你就具备传统武术所谓的内劲基石。
真正想获得技击的力量，不能老在气和丹田上下功夫。
所谓的虚无一气从何而来。不是从练气中来，也不是从练丹田中来，而是从你有没有建立身轴开始。有了身轴，你就开始走进传统武术真正达到升堂入室的门径。当然以后的路还很长。
2017年12月14日
传统武术无任何门何派，都要求习练者身体必须中正。中国老一辈有立如松，坐如钟，行如风，躺如弓的说法。除了睡，人的身形都应该保持树立，挺拔的型状，只有这样才能显得有生气，有活力，有精神。一个人如果老是塌拉着脑袋。铁定无精打采，斜晃着膀子，表现流里流气，哈着腰弓着身，人未老暮气沉沉。这种状态传统武术爱好者应该坚决杜绝。
我们所看到的老一辈的照片。不管是站立，还是坐着。一个个身体笔直，气度轩昂。这是因为老一辈遵循坐有坐相，站有站相的教诲而养成的好习惯，好身型。表面上，遵守一定的行动规范限制了身心的自由。实质上，由于身体有了很好的框架，无任肌肉，筋脉，骨骼，神经，血脉等都得到更好的平衡发展。五脏六腑更是处于很好的生理位置，能更好的运转。表面的行动约束，换来是身体长久的自由自在。
传统武术习练者，从拜师学艺那天起，师傅就会注意学徒的行动举止是否端正。身不正则形歪。形歪则身体不能中正。而中正恰恰是中国传统文化的根本。维有中正之躯，才能善养浩然之气。有了浩然正气，方能不亢不卑，荣辱不惊。谈然于富贵贫穷之间，超然于权利有无之外。
我们之所以沉迷传统武术，并不是为了完全追求超人的功夫。绝世的武艺。而是作为华夏的子孙后代。自然的拥有一颗赤子之心。坚守着中华几千年优秀文化。道德修养 。礼仪守则。
传统历史文化不都是糟粕，古代的精华一直在滋润今日之苗茁壮成长。现代文化不全是白玉，毒液圬泥一直在我们生活之中败坏我们的身躯和心灵。我们需要不时的用正能量的传统文化之泉沐浴我们的身体，经常借助正能量的传统文化之光照亮我们的心灵。
2017年12月11日
在过去，形意和八卦都以能走闻名北方武术界，形意又称行意拳。行者，走耶。八卦掌祖师言：百练不如一走。可见。老前辈是十分重视走的能力训练。
我舅舅在中国大陆改革开放不久，就回家乡，在小城开诊所。由于医术高，病人盈门。在当地很快传播开，成了当地名医。
我有时去看望舅舅，发现当地人对我舅舅的走路之快，非常惊讶。那时改革开放刚开始，经济环境还没有大的变化。当地人交通都以走路，踩脚踏车为主，公交车也很少。当地农民平时上集市卖农副产品，都是肩担手推。经济能力好一些才能踏自行车载东西。所以当地人普遍腿脚利索，擅长走路。
我舅舅走路习惯两手相叠放在背后，走时肩不晃，身不摇，腰板挺直恰是闲庭信步。看身形并不快。但如果一般人和他一起走的话，一会儿他就甩你很远，你得跑才能赶上他。所以和我舅舅一起走，你不时就要奔一下。
上个月，我在夏威夷度假。一次登山。司机讲上下山要两个小时，所以约好两个半小时后大家集合上车回去。上山时，我大步流星，很快就超过人高马大的西人，年轻力壮的小伙。到了峰顶，在腊腊疾风中饱览海光山色，享受自然美景。由于山顶观景台太小，陆续上来的游客都是匆匆拍完照，就下山。我下山更是一路奔走，山路坑坑洼洼，高低不平。靠近山脚才是水泥地，我忽而斜行，忽而雀跃。在天地之间我变成一个顽皮的小孩。太久了，
这种真正的快乐终于又一次降临心田。到了集合地。没有人，一看时间。我上下山只有一小时不到。
平时练练八卦掌转掌走圈，别的不说。对腰腿健康有力一定有帮助。许许多多的八卦掌前辈都是如此，我舅舅和我都没有老态龙钟，虽然不能和年轻时比，但单单以脚力比试的话。现在很多年轻人比不过我。记得有一次我和我的学生一起走。虽然他比我年轻太多，仍然气喘吁吁。而我始终气息平稳。
鄒增華八卦拳教室 