鄒增華， baguamaster.org

頭要懸:
懸者掛也。設想天空中有一繩下垂懸掛頭頂之髮，如把米袋砂包上提懸掛，米粒砂石自然下沉，這樣練功體內重濁之氣下降，輕清之氣上升，自然頭腦清楚，精神氣爽。

目要睜:
練功時要目睜如統猴守物，似虎豹獵物前靜伏而雙目圓睜，聚精會神，目者心之窗，目之睜心則明，目之閉心宜混，練功時目隨手前移，視面要遠而廣。

鼻要通、氣要平、田要飽:
鼻 為氣息往來之要道，呼吸吐納全從鼻中出入，以口代之，一則易口乾喉燥，再則不潔之物也易侵犯肺部。練功時，雖身體運動變化，但呼吸一定要平穩綿長，這樣就 可以保持內在器官不會因為肢體的活動，而失去內在平衡，將細線深長的吸氣納入下腹部丹田部位，以腹部的起伏來進行深長綿細的呼吸，這樣練功將很好的改善體 質，身體會越練越健康。

口要閉、齒要合、舌要抵、津要嚥:
練功中按照這些要求去做，口中自然生津甘甜，漢文造字活乃舌邊之水，口中之津為華池神水，練功者視為上上補品，功畢後分三口，徐徐下嚥津入丹田，為吞津之法，能潤滋營養周身經脈。

耳要提:
提者有二義也，一者提耳根勁之意以輔頭正不偏，二者為豎耳聆聽之意，在練功中要耳聽八方，由聲之變化而知處境之安危，環境之善惡。

顎要收、項要豎:
練功時頭不能上仰下垂，做到這二點就可以有效的保持頸推的正常，血管、氣脈就不容易堵塞。

胸要空、腹要實:
胸要含空，氣息自然下沈丹田，丹田飽滿，腹部自然鼓蕩有力。

背要圓:
二肩向前微扣，二肩胛骨向左右外開，則成拔背之勢，拔背成圓則脊推从頸推到尾推拔伸成一條直線，這樣氣脈通暢，有助以督脈運行。切不可上下彎曲成駝背之態，切记是左右橫向成為拱形，而不是上下縱向成為駝背。

腰要軸:
軸，輪之軸心，必直而旋轉，練功者切不可低頭哈腰，一定要保持腰部的挺直，這樣才能左旋右轉直豎為軸心也。

肩要沈:
肩為手之根，肩不沈則腰腿勁不能上達手指梢節，只能至肩而止，故沈肩是練功者必須做到的。捨此，則八卦拳整勁無從著手。肩要沈，首先要鬆開肩井穴，肩部骨縫一開，這樣上部之勁才能通過肩井穴直達足之涌泉穴，而合地勁也才能連通涌泉肩井而上達手梢。

肘要墜:
肘有墜意，則手臂決不會完全伸直，配合里裏外掙三勁合一則自然閉封門戶。

腕要坐:
坐腕乃立腕下塌之意，但不要太過，以成折腕之勢，掌與小臂近90度直角即可。做到肩沈、肘墜、腕坐、則臂部自然而成鐵臂鋼叉。

臂要伸:
沈肩墜肘使腋下大筋伸長，肩關節在下沈的基礎上要帶動肘腕向前探伸。

掌要空:
手掌骨張開成扇面圓拱，手指关节略弯，掌心自然成空。

指要收:
五指分開，指關節微微彎區內扣，將臂部之勁向内攏收。

跨要活:
跨關節要做到坐收、縮放、旋轉自然就必須做到一個字“活”，胯不活則身腰必僵，步滯腿笨，就無法做到進退縱橫，闪展騰挪了。

膝要弹:
直腰收臀，坐胯曲膝之勢中，膝一定要有弹性。

踝要緊(根要石):
上身下沈，邁步走圈，支撐腿踝部一定要緊，這樣才能穩如盤石。

足要抓:
五趾如勾抓著地面，腳背拱，腳底自然形成吸盤之態。

上要虛:
胸以上要虛空輕灵，而不要滯重呆板。

下要實:
胸以下要厚實穩重，不可虛浮輕滑。

左要右、右要左:
左邊的肢體要向右邊拓展、反之也然，這樣脊推如軸心左旋右转自然随机玄变。

內要放、外要收:
內部的勁力要向外支撐、手足末梢要把勁力向裡攏收。

肛要提、尾要收:
提肛收尾，則精氣不易外泄，精氣足則任督二脈宣通。經常做提肛的運動，對生殖系統和泌尿系統有極大益處。

鄒增華， baguamaster.org

為什麼說練習八卦拳能達到瘦身減肥的效果，這要從分析八卦拳獨特的運動方式中闡述。八卦拳的每一個動作幾乎都是在擰絞滾轉中進行。這種擰絞滾轉的運動方式，使身體的每一個部位，每一層機體都在伸缩旋转圆研螺拧之中。關節、骨骼、肌肉、韌帶，都在外翻里裏中有著環圆形螺旋形的牵拉拔伸。在這樣的運動狀況下，身上的贅肉都會遭到內外壓力的擠壓而受到破壞以至消失。
很多人肥胖造成多餘的脂肪累積在腰腹、臀部、大腿、上臂，嚴重的影響了身體的活動范疇，更糟的是，外觀上的肥胖，也是內臟脂肪增多的表現，首先造成心臟的負重太大，身體中過剩東西太多，也導至各種疾病的產生。
這種種不良狀況，都可以通過鍛練八卦拳得到改善，八卦拳運動採用腹式呼吸方式，在運動中呼吸深長，腹部起伏明顯，加上在走圈轉掌中腰背的擰絞滾轉，更加強了袪除腰腹贅肉的效果。
許多女孩和婦女都討厭肩背、大臂多餘的贅肉，特別是愛美、喜歡露肩衫的女性。八卦拳肩背、手臂的擰絞滾轉，能有效去除難看的贅肉，還你挺拔修長的身材。
八卦拳中持有的龍蟠、虎坐，鹰翻、猴視，能使習練有素的人外形修長，挺拔健美，精气神足，顯的比同年齡人更年青，更有生氣。
八 卦拳要求走圈轉掌時提肛縮尾、收胯、合膝，這樣就有效的糾正了很多生育過孩子的婦女骨盆松弛所造成的臀部肥大下垂。八卦拳的鍛煉，能加強肌肉沿脊椎向上提 升的力度，保持了内部器官不会下垂。一個經常鍛煉八卦拳的人，不会大腹便便，也不會有大塊肌肉，由於在反覆的擰絞滾轉中肌肉纖維的長度變的更長，肌肉的彈性力道也變的更強、皮膚也更加有光澤。
所以只要你堅持八卦拳的鍛煉，一定不會為身體超重而煩惱，相反的你的身體会变得更修長健美、使你的皮膚更圓滑滋潤，容貌更年輕秀丽。让你在工作上更充满活力、生活上更拥有魅力。

鄒增華， baguamaster.org

 經常練習八卦拳,用它來鍛煉、改善身體。就能夠增強體質,抵抗衰退,祛病強身,進一步達到益壽延年的目地。

八卦拳包含著各種有別於其他拳種的動作,許多動作都是日常生活中很少運用的,練習八卦拳就可以活動身體不太注意的部份,這樣的練法,效果就比較大,對發展身體內外的協調,平衡肌肉的伸縮,關節的靈活,特別有幫助,八卦拳的動作是全面的打通經絡,使氣血更加和順流暢。這樣就可以保障五臟六腑的滋養和傳送,都得到改善和加強。整個人體中的各種系統就可以保持在一個有序的正常循環之中。當局部或某個系統發生無序病變時,就會自動加以校正,並將其重新納入有序之中。這就是中國醫學理論“扶正去邪”,先治本,後治標的精髓要訣。想長期保持健康,體內的抵抗疾病的能力就必須加強。吃藥打針這些只能是權宜之計。光靠針藥是無法取得真正的建康的,所以中國醫學理論是強調以扶正為主,袪邪為輔,並鼓勵人們通過修心養性,鍛煉身體的方法來提高人體抵抗外邪侵犯的能力。

八卦拳練習講究外重“手眼身法步”,內修“心神意念足”。內外兼修,以達到匡正、扶正的目地。這和現在醫學強調通過體育活動來增強預防疾病的能力是一致的。

八卦拳練習方法可以全面的改善提高人體的各個系統,對呼吸系統,血循環系統,消化系統,生殖系統,泌尿系統,免疫系統,神經系統都可以通過練習八卦拳而得到改善。

練習八卦拳首先要求鍛煉者學習用腹式呼吸法來逐步替代胸式呼吸法,經過一段時間練習,外觀上就可以看出煉功者胸部的起伏日漸消失。代之腹部的漲縮起伏明顯加大。這樣一方面可以是肺部換氣量更大,另一方面也使心臟得到了鍛煉, 煉八卦拳的人有這樣的體會,只要以遵照正確的要求去練習,運動量再大,你氣不喘,胸也不悶,心不慌,儘管實際上,你的心跳得很快,但人就是沒有不舒服的感覺。为什么会这样呢? 就是因为八卦拳强调胸空腹实, 氣納丹田,這樣呼吸就變的平穩細綿深長。這樣的上虛下實就更能保持內部的平衡。這種平衡簡直太重要了,很多慢性疾病的產生都是由于身體失去平衡才羅致的。

八卦拳獨特的運動方式,對人體的肌肉、骨骼、關節起到非常巨大的改善作用。八卦拳中的滾鑽爭裏,滾是手臂的裏旋外旋,鑽是手臂在滾旋的同時又有向前的螺旋形動作,爭有外撐之義,裏有內抱之力,這幾個動作組合在一起就可以最大限度的增強關節的靈活和肌肉漲縮,骨骼的伸屈。手臂的每一次活動都是在滾中鑽,鑽中滾,爭而裏,裏而爭中反復進行這種即有向里的收縮勁,又要產生向外的擴張勁。

八卦拳的滾鑽爭裏,奇正相生,就是說八卦拳運用滾鑽爭裏幾種方法的相互作用,在奇正這個矛盾中產生了八卦拳的勁力,而且這種方式不局限于上肢,八卦拳中的旋椎擰腰,帶動整個身體的左旋右轉,而且這種旋轉並不單單是平面的橫向的,八卦拳中頭要頂,臀要收,又使這種旋轉得到縱向的發展,使八卦拳的旋轉成為立體的了。正這樣鍛煉的方法,極細緻,極全面的活動到脊推的每一節、每一推,使背部的、腰部的肌肉群都得到充份的伸展和收縮,而人的神經系統大多分佈在脊推部位,脊椎的活動能有效的防止很多疾病的產生。

八卦拳運動的主要方式是圍圓走轉,在不停的繞圈轉走中,八卦拳要求練功者要曲腿抱膝、磨根擦脛(即二腳里側要摩擦而行),更重要的是由于八卦拳要求坐胯縮臀,頂頭悬,縮谷道,這樣就是人的精氣在鍛煉中得到加強,而且八卦拳走圈練習中不斷擠摩大腿内侧,這樣人的腎氣肝氣就得到加強,這樣對人的生殖系統和泌尿系統的健全將有十分巨大的功用,記得我的啟蒙老師就曾運用八卦拳的鍛煉方法,使一些不能生育的人有了孩子。

八卦拳的動作都是用身體來帶動四肢手足,這就對身體的整體協調要求非常之高,而人體的動作是否協調,又取決于人體的神經系統。八卦拳的練習,可以極高的改善我們的神經系統,八卦拳的每一個動作都強調左右都會練習,這種復雜多變的動作通過左手右手兩方面的練習,對人的左右大腦相應有影嚮,而更好的提高神經系統的發展,八卦拳中的動迅靜定、內外合一,手足、肘膝、腰胯、身腰的高度配合也能更好的改善神經系統中,興奮和抑制的調節。八卦拳中的旋轉和行走中的單腳負重又極好的改善了人的平衡系統。在快速連續的走輕中,八卦拳練習有素者,常可保持頭腦的清醒,不會產生頭暈噁心的失衡反常生理現象。

八卦拳練習多用不停的走轉,這在最大范疇中遵循了宇宙運行的規則,天地萬物在宇宙中都是旋轉著運行的,八卦拳產生這樣的方式練功,就可以使體內的精華物質越來越多。由於不停的走轉,人身體多個部位多個層面的肌肉群和肌肉纖維,都得到活動,這樣就使平時處於封閉狀況下的微細毛血管也開始打開,尤以手梢足梢靜脈、淋巴的回流將更流暢。腹部的鼓蕩起伏,使橫隔肌上下移動的空間加大,肺功能更強,肺活量更大。腹部的收縮和舒張對肝腎脾胃、大小腸都起到了一種擠壓按摩的作用,從而改善了內臟的血液循環及氣化功能增強了肺的供氧功能,肝的排毒功能,脾胃消化功能,大小腸的吸收排泄功能。八卦拳中的擰腰轉腰,腹式呼吸又極大的改善了人體腎臟功能,腎在中醫理論中占十分重要的地位。並不單純是產生尿液的器官,而是做為人的先天之本。所以中醫認為腎氣的強弱,直接影響人的健康水平。而八卦拳的練習,可以有效的加強腎氣的產生和運行,從中醫五行學說來講,腎屬水,腎氣全則水生木,肝屬木,肝氣全則木生火,心屬火,心氣全則火生土,脾屬土,脾氣全則土生金,肺屬金,肺氣全則金生水,這樣五行相生,人體就處在一個有序的循環中,如果某一系統出了問題,有序的五臟循環,自然會用相克制約的方法,來達到自我康復,使不足之氣得到補助,使過旺之氣得到消減,這樣身體自然健康。

八卦拳的練習,就是幫助我們吃得香,睡的甜,頭腦清醒,四肢靈活,精力充沛,二腳輕快,想去哪就去哪,這就是練了八卦拳,它對你的回報。

鄒增華， baguamaster.org

在中國古代哲學理論中,陰陽學說是一門很博大精深的學問,大多數人只知其然,而不知其所以然。但做為一個決心要學 練八卦拳的人,首先要明白的,就是陰陽理論。因為不懂陰陽這個基本 道理,你很 難能領悟八卦拳的拳理、拳法、拳術。也不能很好的進行你的技術訓練。這樣就會大大影嚮你八卦拳術水平的掌握和提高。

中文“人”這個字,不管簡寫、繁寫都只有二個筆劃,就是因為在說文造字中,先賢們已經把天地萬物的屬性賦於了 人。清清楚楚、明明白白的告知世上的人。人是由陰陽二種物质構成的,左一撇是陽,代表天,右一項是陰,代表地。二筆相持,代表天地相交,產生了人。所以天地人是我們中國傳統 文化中,十 分重要的理念。

人由陰陽組合,也由男女陰陽,繁衍後代。這個陰陽學說,對八卦拳學者來講,真的是太重要了。八卦拳的高深并不在 于它的掌法、腿法、步法或身法,而在於八卦拳從始至終都嚴格的遵循著陰陽學說的理論。大家都知道八卦拳的威力巨大,過去有神拳、絕拳之稱,但不知道它的深奧,不僅僅是運用了它獨持的訓練系統,更重要的是在於八卦拳的訓練方法,嚴格的按照陰陽生剋攻防的理論,在實際搏鬥中,師傅傳再多最好的手法,步法、腿法、身法、都不足以應付實戰 技擊中,瞬 間的千變萬化,而明白了陰陽生剋攻防的理論,就可以一手生二手,二手生萬手,生中剋、剋中生隨勢而變由機而發了。 我們練習八卦拳的人如果能明白陰陽基本的原理,就可以准確的運用八卦拳,來改變訓練我們的身體,從而使我們的身體起到一個巨大的質的 變化,脫胎 換骨。老師的分析講解,演練示範,動作的復制就容易和准確了。

為什麼這麼講呢,因為陰陽學說是中國傳統文化能得到提 高發展的重要因素,只要你真正懂得運用陰陽的理論來指導你的學問、藝術、技術,你就不會成為一個頑固偏執的人。你的 人格、你的學問、你的技術都將是追求一種祥和圓滿,而不是去追求奇異詭密,你成功的東西,一定是十分正宗正派的。

為什麼會這樣呢?因為在中國傳統文化中,世界萬物是由“無”產生的,在無這個范疇內,恍兮惚兮,逐漸有物,屬性分為二類,一類屬陰,一類屬陽,這就是古代哲學中,太極生二儀的道理。太極即有,即一,二儀即陰陽。陰陽這個東西必須同時存 在,缺一不 可,但它們 又是相互對立,相互矛盾,相互消長,相互制約的東西。

初步知道了這個理論,你在練習八卦拳的時候.就會明白別人不容易領悟的拳理、心 法。也就不會迷惑於世間汗牛充棟的武功書籍里一些偏激固執的文章。也不會受一些所謂武術大師錯誤理論的影嚮。

因為你知道了這樣一個明明白白的宇宙現象,萬物都是有陰陽二氣循環消長變化的,這樣我們就明白任何拳種都有內功有外 功,任何招 式都有攻、有守,任何動作都有快、有慢,任何勁力都有剛有柔。這樣我們就不會 一味追求單一、不變的東西,因為任何東西都由陰陽兩個方面組成,我們真正了解這個東西,就必須從陰陽二個方面著手。

在剛開始練習八卦拳的階段,我們還處在一個無的范躊,通過訓練,我們慢慢的會得到一些東西,我們的身體內會產生一種有別於拙力的 東西,練武 之人把它稱為內勁,這個內勁是有陰陽屬性的,它可隨著你的訓練形式,隨時轉換成剛勁或柔勁,當你注視八卦太極圖,這個陰陽,當它靜時,或很慢的旋轉時,陰陽你看的是很清楚的,他是分開的,陰就是陰,陽就是陽,但當它旋轉速度逐漸加快時,他們就溶合在一起了,你就分辨不出孰陰孰陽了。我們八卦拳 的勁也是這樣的,當它以陰顯形於外時,陽就潛伏於內,這就是為什麼外人看來非常優美柔軟的 動作卻蘊藏著十分剛猛堅硬的內勁,而當我們進行快疾凶猛的動作演練時,內中卻是一潭靜水柔和、平靜充滿我們的身體。八卦拳為什麼體柔用剛,逢剛則柔呢?知道了陰陽就明白這個道理,當我們運用陰陽理論來指導我們練功,我們就會發現,每一個招式,都具備陰陽,這樣這個招式就同時具備二個功能,進攻和防守,生與剋寓於一招之中,在搏鬥中,當我們展開進攻,對方在防守中突然反擊,我們不用換招,即可克而再生,防而再攻,這樣就使的進攻更連續兇猛。反之,當對方先攻打我們時,我們在防守中同時展開進攻,這樣就贏得了時間抓住了戰機,出其不意,克敵致勝,故成功率大大提高。

陰陽生剋的轉變,在不斷的切換中,這種陰陽切換是連綿不斷的,是一般人很難覺察的,這樣就顯示了八卦拳的神秘性,這也是八卦拳之所以被稱為“神拳”的根本原因。