站无极兮虚无一气，
孕有极兮立柱呈相，
抱太极兮动静虚实，
分两仪兮右阴左阳，
通三才兮天人合一，
度四象兮寒暑消长，
化五行兮生克攻防，
弥六合兮卷密退藏，
布七星兮踏斗步罡，
走八卦兮外圆内方，
飞九宫兮凤舞龙骧，
照十方兮大德圆满。
传统武术的功力训练其实也应该归于基本功系统。但由于偏于加强力量，攻击强度，抗打能力等等，所以单独为功力训练。
功力训练分器具辅助和徒手。
器具辅助训练
偏重力量：
抛石锁，耍石担。滚石球，抖大枪，抖大杆。
手戴铁环练拳，脚绑铁沙踢腿。
手持重刀，重剑。重抢，重抢练拳，如八卦掌。
偏重腕力，握力，抓力。
上罐功，拧棍，拧布袋，抓铁塔，抓石馒头，抓抛沙袋。
抓木桩，解扣结，抓水葫芦
攻击强度
打沙袋，打木桩，打千层纸，插豆。插沙。
抗打能力
用绿豆袋拍打，铁沙袋拍打。木棍排打。铁棍排打。
徒手训练
偏重劲力
易筋经，弹腿，蹲马步，形意三体式，五行拳，八卦走圈。
偏重力量
拿鼎，铁牛耕地，豹子卧洞，千斤坠。
攻击强度
冲拳，劈掌，贯拳，拍掌。每个动作都要反复千遍万遍才行。
抗打能力
马步站桩，形意三体式，八卦走掌。
以上所立。只是举例而已。功法远不止这些。
现在谈到技击格斗，不少人都推崇搏击界的训练方法，认为这种训练更科学，更先进，更有效。有些练传统武术的也以为。要能打，就得引进欧美近代训练方法。认为老祖宗留下的训练体系落后，见效慢。老旧过时了。
窃以为这种说法不一定正确。老祖宗传下很多练功方法。认真练，只要不操之过急或三天打鱼，两天晒网，见效都很快。而且许多功法练好了，对技击使用时帮助很大。
举两个练功例子，我十几岁练上罐功。练了一段时间，腕力大增，用擒拿很容易制服身高力大者，而身高体大却无法用擒拿制服我。
我练八卦走掌后，前胳膊坚硬很多，外观和常人无异。但与人胳膊相磕时。对方常会疼痛难忍。和人比试时，手不用力，而对方常觉得我力量很大。
最重要，可贵之处。我从文革中期随我舅舅离开武术界。四十多年过去，我并没有再练，功力虽然大不如前，但我的学生依然看着我不用力，还是觉得我力比他们大，我的胳膊，他们仍然磕了受不了。使用擒拿术，我很容易制服他们，而他们还是无法对我使用擒拿术。
要知道年轻时，我矮小单薄。身高一米六几，才一百市斤左右。现在胖了点，一百二十多磅，得益于传统武术的训练，才能使我不畏惧身材高大者。当然这是相对而言，不是说身高力大又擅长技击者。
传统武术脱手打技巧是对接手打技术的一种必要的补充和辅助。运用脱手打时。你打你的，我打我的。对步法的进退腾那，前后纵横；身法的正奇闪战，束展吞吐；手法的长短伸缩，起落扫摆都非常讲究，临敌时，要静如处女，动如脱兔。
对方打来，或迎打，或退打，或闪打，或潜打。或那打，或腾打。总之一句话，让对方拳头落空。将自己的拳掌落实在对方身上。讲讲容易，真正要做到这点，要在明白老师的指点，训练下，采用互相喂拳的方法才行。
中国传统武术技击为什么绝大部分都是接手打，只有一小部分是脱手打。难道老祖宗在愚弄后裔，难道几千年来保家卫国，威震敌胆的华夏武艺是虚无的传说。如果你试一下用枪棍或刀剑对打，你就会发觉在兵器的交战中，很难使用脱手打技巧，只有运用接手打技术才能在格挡拦截中进退闪躲，杀敌取胜。
现在流传着：功夫最高也怕菜刀，武艺最强也怕板砖。其实这应该对竞技搏击手来讲才对，真正掌握传统技击术者，应付菜刀，板砖的攻击是游刃有余，在接手打里有很多技巧可以取而胜之。
我一直在强调接手打对重振传统武术技击的重要性，是因为传统武术套路中蕴藏着大量的技击方法是接手打技术，如果传统技击放弃接手打，而运用脱手打，虽然要省力很多，见效也快。但我们很可能会失去传统武术的实质，而徒有传统武术的空壳。
由于永春拳在港澳，海外发展，所以永春拳的技击传承一直能够不断持续。而绝大部分传统武术在50年代到70年代，在中国大陆全面禁止传统技击，提倡武术套路标准化。
在这种大环境下，很多身怀绝技的老拳师，不能把自己的技击技术传承下来，而相继去世。孙存周曾言，孙家武学将随他而去，当然传统武术流传至今，传统技击术还是在一部分人的努力下，没有断绝。
但随着中国散打的不断发展壮大，很多开传统武馆的都引进散打训练。不但在中国，在全世界都形成这样的格式，用传统武术套路或者竞技武术套路健身，强身，用散打训练来顶替传统 技击训练。说到打，开武馆的，哪一个不是用散打模式，或者泰拳 甚至学习mma 。
如果这种局面持续下去，传统技击有可能灭绝的危险。
如果说太极拳是世界各国爱好养生者，拿来健身的中国传统武术中人数最多的拳种，那么永春拳是全球喜欢搏击者中，学习中国功夫用来搏击的人数之最。
永春拳本是中国南方一个很小的拳种。凭借李小龙一人之力。风靡全球。现在世界各国到处都有永春武馆。所学所教各种肤色都有，凡是喜欢中国传统武术的，想学打的无一不把永春放在首选。永春在中国传统武术中走的是纯技击道路。在我得到的资料信息里，永春没有传统武术的大弓步，大马步。也不采用低桩。大多是高桩，两脚距离也相较其它拳种要小。而且在永春拳系统里没有套路训练。所谓三个小套路，其实纯碎是技击组合，因为所有动作都是技击动作，照门内人说法，都是干货，没有水分。很明显永春的创始人，没有把技击动作和古典中国舞蹈动作进行艺术融合。这也造就了学习永春拳者都是为了防身而练。不需要像其它门派要化很多时间练套路。
如果没有李小龙的出现，在传统武术比赛都是比套路的大环境里，永春拳的三个技击组合是很难获得好的成绩。这样的话，永春拳也不会有今天的辉煌。
永春拳的三个技击组合，麶手和打木人桩，完整地体现传统武术接手打技击训练系统。由于永春拳学者在这个系统中长期练习，身体已经拥有一触即发的能力。所以能在接手打范围内运用自如。练永春的以敢打，敢拼雄据传统武术实战之魁首。
但永春拳练者一旦上了擂台，所遇对手都是练脱手打技术。
这就产生了。练和用不一致的问题。我们看看搏击手练习打沙袋，而练永春打的是木人桩。其中的差异就在于搏击手练的是直接攻击目标。永春学者练的是一手防，一手攻，或者一手之中做攻防两个动作，攻防合一虽然好，但比起直接打击目标还是有时间差。这样在比赛中就会产生不合节拍，以至于永春拳虽以速度快，直线抢攻，距离短著称，但因为多了一拍或半拍。要战胜对手就要化很大代价。
我认为传统武术技击比赛要脱离竞技搏击圈子。单独进行。如果竞技搏击手要挑战传统武术技击手，就应该按照传统武术接手打规则来比赛。
我多次提出传统武术技击术是拳和兵器合一的产物，平时练拳。用时是动刀动抢的，（抢指得是长抢，不是火药抢。）
如果我们迁就竞技搏击规则，也搞脱手打技术。那么，传统武术技击就无法充分发挥，看看今天的散打。前车之鉴还不够我们传统武术技击爱好者深深反省吗？
中国传统武术技击术，以接手打为主，各门各派基本都是如此。而脱手打只占小部分。主要是因为传统武术是拳械合一，徒手技击训练中蕴藏着兵器的运用。
自古以来。传统武术技击是用来保家卫国，捍卫民族生存，生命安危的。中国有句话。路见不平 拔刀相助。为朋友两肋插刀。讲的都是这个道理。所以平时练拳可以徒手，但一旦发生战斗。都是用兵器的，没有用拳头打仗的，除非兵器在战斗中脱手。
而擂台竞技，有比赛规则。一切都要按规则格斗，平时的训练都是围着擂台转。任何不符合比赛规则的动作，都必须剔除。
以拳击为例。拳击历史悠久。但训练拳击是用来比赛，而不是用来打仗。所以拳击训练中没有如何使用兵器的含义。如果你用训练拳击的方法去训练士兵，是不行的。一个优秀的拳击手。拿起兵器去打仗，不一定能赢。
简单来说。武术技击是捍卫生命安全，摧毁暴力侵犯的手段。
是生和死的交锋
而擂台竞技是夺取冠军。战胜对方的比赛，是金钱，名誉之战。
陈发科初上北京，演练陈家太极，跺脚可碎地砖，问及比武多长时间可以决出输赢，答，搭手即可定输赢。试之，果如其言。
杨澄甫之兄少侯，与人相搭。哼哈声中，发人丈外。
观现在练太极推手，两人推来推去。唯在松柔上划圈，一旦对方用力，则斥之，不懂规矩。我认为推手要练出功夫，初练两人可以不用力，练熟后，应该一方不用力，另一方要用力。不用力者还可以应付才成。两人反复交换练习熟了。接下来，一方仍旧不用力，另一方换成用力和不用力，或大力，小力交替用。不用力一方仍然可以应付。两人交换反复练熟才算有推手功夫。然后练习太极散手，不是太极散手对子套路。而是对方一伸手攻击你，你一个搭手，即打出才是，不要管把对方打多远，只要求打到对方身体就行。如果练太极拳者，想自己具备传统技击接手打的能力，窃以为舍此别无良法。
太极拳现在已经成为中国传统武术最大的门派。我这个没有太极拳传承者，为了推广传统武术，也不得不多次谈及太极。我们所看到的太极拳套路和太极推手，是后人逐渐演变而成。要想真正恢复太极技击功夫，我们要多想想太极前辈是如何练拳的。
光绪皇帝的老师看了杨露禅演练后，赞道：进退神速，虚实莫测，身似猿猴，手如运球，犹太极浑圆一体也，
并赠对联：手捧太极塞寰宇，胸怀绝技压群英。
相对自己现在所练，如想在太极拳技击上有所得。是不是有所启发。
孩童时代读向凯然（平江不肖生）所写，著者看杨澄甫兄练拳与少林无异。看陈发科推手只有单边进退，问之，答陈家沟所传就这些，向凯然心生疑惑，认为陈学艺不精所之。我的看发与之相反。杨家推手复杂。是杨家演变而成，陈家简单，是因为推手原名搭手，打手。是传统武术接手术的一种非常有用的技击训练。与对手一搭手即打，真正的太极推手不是训练两人推来推去。而是训练手一接触，立即展开攻打。所以我认为按照陈发科所传太极推手，步子一进一退，单手相搭才能练出技击功夫。而定步双手打轮式训练。只能训练出身体的高超平衡能力。
Tai Chi has now become the largest martial art of Chinese traditional martial arts. I don’t have a Tai Chi Chuan inheritance. In order to promote traditional martial arts, I have to talk about Tai Chi many times. Taijiquan routines and Taiji Tui Shou that we have seen are gradually evolved from later generations. In order to truly restore Taiji ‘s skills, we must think more about how Taiji’s predecessors practice their Taiji training.
After the teacher of Emperor Guangxu saw Yang Luchan, he praised: “Forwards and backwards, unpredictable, like a monkey, a hand like a dribbler, and alike big Taiji ball utmost,”
And donated a couplet: holding tai chi, fulling the world, and over up on the top.
Compared to what you are practicing now, if you want to get something in Taijiquan. Is it inspiring?
When I was a child. I read Xiang Kai Ran (Ping Jiang Bu Xiao Sheng ), and the author saw that Yang Chenpu’s brother practicing Taiji was no different from Shaolin. See Chen Fa Ke’s push hand only unilaterally forwardand backward,.asks, answers Chen Jiagou’s inherited on these, Xiang Kai Ran’s doubts, thinks Chen Fake is not precise. My opinion is the opposite. Yang style push hands complicated. It was the evolution of the Yang family. The Chen family was simple because it was the Tui Shou’s original name is Da Shou. It is a very useful skill training for traditional martial arts. With a rival fighting on the first touch, the real Tai Chi pusher is not training two people pushing and pushing. Instead, the training hand touches and immediately begins attacking. Therefore, I think that according to Chen Fa Ke’s inherited of Tai Chi, one step forward and one step backward, one hand and one hand can develop skill. And fixed-handed wheeled training. Can only train the body’s super balance ability.
鄒增華八卦拳教室 