在我练得八卦掌技击训练体系中有八卦盘手和八卦穿掌两种。
刚开始练八卦盘手，定步单手。动作不多，主要是里裹外翻，犹如大枪的拦拿扎。练时劲大劲小双方要相差不多为佳。练多长时间，这个劲必须保持多长时间，当中不能鬆懈。力乏，换一边再练。练久了。双方劲力会提高很多。
然后练活步盘手，下面脚在走，上面盘手还得劲力不懈。
这样练了一段时间。就开始练推，托，带，领，搬，扣，拦，截八能（身体运用八种方法的能力。）

我还记得一种两人练劲力的方法。舅舅教学生两两对立，以右脚在前站弓步，各以右手相搭，两人用劲相顶，在保持一定力量下，做划圆动作。在练的过程中，不得鬆懈。累了，换一边，各以左脚在前，站弓步，左手相搭，两人用力划圆。这个动作很简单，有兴趣练得话，会很长劲。不过两人的力量。体重，高矮最好相仿。不然一个太吃力，另一个力量发挥不了，这样，对双方长劲都不利。这是一种很简单，没有什么大的技术含量，但很有效。尤其对摔角很有帮助。因为在整个训练过程中，都要求保持一定的力量。这种长力对纠缠，拉扯特别有用。

传统武术徒手练出的实劲。拿弓步冲拳做例，当冲出到达时，短劲爆发后紧跟着是长劲贯穿。而用器械练出的实力，弓步冲拳时，冲出的拳在爆发短劲后就收了，一般不带有长劲贯穿。这样实力如果很强，可以碎骨伤筋。但对内脏的损伤没有实劲危险。当然如果实劲冲拳不用短劲爆发，只用长劲。那么就不如实力冲拳那么厉害。
如果实力劈砸，大多犹如重锤击物，实劲劈砸就像大斧砍木。
有的人徒手练发力，由于没有练过易筋经这类一紧到底的功法。他们发的力大多像实力。因为内里缺了钢筋弹簧劲的缘故。
简单的讲了一下实力和实劲的区别，要详细说要很长。

练传统武术功力。有要求用力的。借助器械练的我称之谓：实力，徒手练的称之谓：实劲。要求不用力的，如果用器械的，我称之谓，虚力，徒手练的称之谓：虚劲，至于有时用力，有时不用力，我谓之，虚实相济。同理。假借器械练的谓之：虚实力。徒手练的谓之：虚实劲。
传统武术功力大致划分此三类。
练功是动作或是功架，内在驱动的能量就分用力或者不用力两种。主观上你用力练，客观上你的身体就呈现绷紧现象。主观上你不用力练，客观上你的身体就有鬆沉感觉。用力和不用力交替练，那么你的身体就有一鬆一紧的现象或感觉。
正确的练法。刚开始，不要纠结在鬆紧的表相和感觉上，而是要在用力或不用力上下功夫。如我练过的易筋经特别强调要用力（和用劲一个意思）。练时必须一直用力，不能鬆懈。这样练，身体就如穿盔甲。练久了，浑身上下都崩紧如鼓。而且整体如铸，能承受一定的外力冲击。最练下去，身体如百练刚，越来越坚韧，弹性也越来越足。
还有一点，大家要明白。徒手用力练出来的实劲和用器械练出来的实力，是不同的。

传统武术功力分虚实，我主要是指不借器械，只是徒手训练的功法。
从我的经历来说，实力上身，有功法者。会有四正八柱之象。武术界称谓虎豹头，熊膀，龙身，鸡腿。
有人把这种现象归于形意拳站三体式。练五行拳特有，窃以为练易筋经，弹腿，八卦站桩，走掌，心意六合十大形。功夫上身者都有这种现象。我猜想南拳功夫上身者大约也如此。只是练法外形不同而已，内里实质是一样的。
这就是为什么我的华拳门老师蔡龙云，蔡鸿祥；八卦门老师王壮飞，王瀚之并不赞同传统武术内外家之说的由来，我根据自己的体验，也秉承这个观点。
当然拳种的不同，也会存在一些不同之处，这是肯定的。

练易筋经，或八卦站桩，八卦走掌后，身体会发生一些变化，也就是功夫上身的端倪。这时你的身体会举重若轻。我有个学生。和我住在一起。练了三年八卦走掌，我没有教他练易筋经，只是化短暂的时间练了下八卦站桩，当他掌握了训练要点后，就开始八卦走掌，他练功很刻苦，每天走掌结束，我车库地上都有一个用汗水画的湿漉漉圆圈，换下的衣服可以拧出水来。这样练了一段时间，他洗碗时经常把碗磕碎，他很尴尬。
对我讲，老师，我没用力啊，怎么就碎了。我说，没事，碎了就碎了。其实我高兴还来不及。我小时也发生过。这是功夫实力上身的体现。因为练功后。劲力大很多，但身体一下子还适应不了。不用注意，没多少日子，身体就自动调节好了，一切恢复正常。另外，身体软的部分。会变结实，甚至摸上去有凸鼓现象。尤其腋下，肋间。肋下。腰腹部，手臂内侧，大小腿内侧的地方都崩紧墩实，我学生是体校举重专业，整天和杠铃打交道。他体会到举重训练和八卦走掌练出来的东西是不同的。

在练八卦掌前，我一直坚持练易筋经。打谭腿。从舅舅开始教我们八卦掌后，因为有易筋经基础，很快领会八卦掌站桩要求。基本和易筋经相差不大，只是八卦掌是蹲着练，易筋经是站着练。二者练时都很苦，很累的，只是那时侯我们都习惯了。我觉得练武者有点象受虐妄，以苦为乐才能练出功夫。在站桩中，舅舅不时在学生身体各个部位按按，推推，以检查身体是否有松懈地方。舅舅对每个学八卦掌的学生都这样。
八卦掌练了一段时间，就开始绕圈走掌训练，要求在走步中同样不能放松。有时他在圆心。用手顶着学生的掌心，发现有人鬆了，就严词呵斥，学生只能乖乖的用劲。练久了，又在我们走掌时，拍打学生背部，从被打发出的声音中，检查学生的身体是否正确，再后来拍打手胳膊，以后发展到用长沙袋拍打学生全身，在拍打中学生不可以停，还得继续绕圈走掌。
当然拍打只是激发身体，检查动作是否一直保持劲力的辅助。真正的动力是学生自己必须在整个走掌训练中不能鬆劲。

传统武术劲力分虚实两种。这是我根据自己在劲力训练中得出的观点。
在我小时侯，舅舅教我练易筋经。我练的易筋经，不是那种一呼一吸，一紧一鬆的，而是一紧到底。呼吸之间不能有丝毫鬆懈，但不可憋气。一式练49紧，很累的。一共十二式，学一式，练一式。练完再教一式，接着练。我从一天练两三式到五六式就练不动了。每天换式练才行。练毕要踢腿，冲拳，跳跃，把全身活动开了，才可以结束。
这种练法。大大的提高我演练华拳套路的势正招圆，形健劲遒。如书法中锋运笔，力透纸背。
尤其练十二路弹腿，每一个动作完成后的拳架做前后撑拔，上下顶塌，更使拳架显的形体工整，筋骨遒劲。