晃丹田

前文介绍了一种简单易行的溜腿动作。现在再推荐一种十分容易的活腰功法：晃丹田。
晃丹田是道家功法。久练可以祛病健身，延年益寿。传统武术用来内壮固体，常练帮助气血舒畅，劲力顺达。
开始练习，找一高矮适当的方登， 以大腿平，膝盖成90度直角，两脚距离与肩同宽，两脚踏实。身体正直。两目微闭或微开。舌添上腭，牙齿微合。头顶颌收。静坐片刻。待心平气和，就可以练功。
传统练法，讲究男左女右。男先向左向后向右向前，逆时针转圆圈36，再顺时针转36. 女士则先顺时针转圆圈36，后逆时针转圆圈36.
我认为，刚开始练顺时针，逆时针各做9次，连续做四谝为好。不拘时辰。有空就练练。不要管呼吸，不要注意脐下丹田，动作做好了，呼吸一定绵细深长，丹田一定饱满有力。
这个功法。一定要心中默数次数，顺逆方向次数要等同，这是关键，否则身体两边会不平衡，也就是阴阳不平。这点要牢记。呼吸，丹田不是练功重点。把注意点放在呼吸，丹田上会出差錯。
坐式练了一段时间，可以换成立式。两脚距离同肩宽，两膝微曲，身体直立要求都同坐式。练法也一样。
这种功法不必有老师在身边监督检查。可以放心去练。我希望腰胯不灵的武术爱好者，可以多练练。一可以帮助身体更加健康。二对以后演练武术套路大有好处。同时对技击爱好者也很有帮助。多练晃丹田，腰胯必然灵活。腰胯一活。行步走路脚下带风，轻鬆快疾。而步子是技击的输送线，拳掌打不打得到对方，全仗步子，步子要活，必须腰胯先活。所以有：练拳不活腰，终究艺不高之说。