弓，马步冲拳和打靶

喜欢打靶的武术技击爱好者，也可以结合弓，马步冲拳练习定位打靶。没有打过沙包，手靶的初练者，一开始不要打硬的，更不要击打弹性强的，一不容易力量的发展，二容易使手关节受伤，尤其弹性强的靶，当你用力击打靶，弹性强的靶反作用力更容易造成身体损伤，一次次的反震力量很可能把大脑弄坏了。
在此我介绍两种方法，供好友参考。
打千层纸。这是传统功力训练常用的方法。常常练，见效很快。找块二尺见方的木板，固定在墙上，或者用两根柱子固定好。选一些软性纸叠合一起，要尽量厚些，最外面可以敷上一幅软布，也可以不用。纸叠合好后固定在木板上，高矮大小根据自己体型，不必拘泥。
材料准备完毕，就可以开始打靶练习。
打靶前，先检查自己的拳头是否攒紧，传统武术要求：握拳如卷饼，拳不露气。把拳头抬起，手腕转动，看看整个拳头有没有光线透出。如果看不到光线就可以了。
刚开始轻轻用力打。慢慢增加力度。千万不要卯着劲，用力很打。练的日子长了，力量打得大了，纸烂了，变硬了，拳头也慢慢坚硬了。纸打完了，再换，再练。
弓，马步冲拳，空打练习是主要的，打靶只是辅佐，一星期打两三次就够了。一次时间次数也不要太多。我们过去练时不戴手套。也有洗药。现在配药不太方便，可以戴上手套练习。待拳头硬了，再脱去手套练。这样不用药辅佐也可以。
另一种打棉花包。找块二尺见方木板固定墙上，或用两根柱子固定。选两个软沙发枕头相叠固定木板上。
打棉花包。拳头攒紧或鬆握即可。时间次数可以多些。由于材料是软的，对身体几乎没有损伤，所以可以放心练习。一旦枕头打得变硬，再换新的。要坚持打软的。这种练习容易使力量滲透。