2010年11月14日 / baguamaster

八卦拳體勢要訣

鄒增華， baguamaster.org

頭要懸:
懸者掛也。設想天空中有一繩下垂懸掛頭頂之髮，如把米袋砂包上提懸掛，米粒砂石自然下沉，這樣練功體內重濁之氣下降，輕清之氣上升，自然頭腦清楚，精神氣爽。

目要睜:
練功時要目睜如統猴守物，似虎豹獵物前靜伏而雙目圓睜，聚精會神，目者心之窗，目之睜心則明，目之閉心宜混，練功時目隨手前移，視面要遠而廣。

鼻要通、氣要平、田要飽:
鼻為氣息往來之要道，呼吸吐納全從鼻中出入，以口代之，一則易口乾喉燥，再則不潔之物也易侵犯肺部。練功時，雖身體運動變化，但呼吸一定要平穩綿長，這樣就可以保持內在器官不會因為肢體的活動，而失去內在平衡，將細線深長的吸氣納入下腹部丹田部位，以腹部的起伏來進行深長綿細的呼吸，這樣練功將很好的改善體質，身體會越練越健康。

口要閉、齒要合、舌要抵、津要嚥:
練功中按照這些要求去做，口中自然生津甘甜，漢文造字活乃舌邊之水，口中之津為華池神水，練功者視為上上補品，功畢後分三口，徐徐下嚥津入丹田，為吞津之法，能潤滋營養周身經脈。

耳要提:
提者有二義也，一者提耳根勁之意以輔頭正不偏，二者為豎耳聆聽之意，在練功中要耳聽八方，由聲之變化而知處境之安危，環境之善惡。

顎要收、項要豎:
練功時頭不能上仰下垂，做到這二點就可以有效的保持頸推的正常，血管、氣脈就不容易堵塞。

胸要空、腹要實:
胸要含空，氣息自然下沈丹田，丹田飽滿，腹部自然鼓蕩有力。

背要圓:
二肩向前微扣，二肩胛骨向左右外開，則成拔背之勢，拔背成圓則脊推从頸推到尾推拔伸成一條直線，這樣氣脈通暢，有助以督脈運行。切不可上下彎曲成駝背之態，切记是左右橫向成為拱形，而不是上下縱向成為駝背。

腰要軸:
軸，輪之軸心，必直而旋轉，練功者切不可低頭哈腰，一定要保持腰部的挺直，這樣才能左旋右轉直豎為軸心也。

肩要沈:
肩為手之根，肩不沈則腰腿勁不能上達手指梢節，只能至肩而止，故沈肩是練功者必須做到的。捨此，則八卦拳整勁無從著手。肩要沈，首先要鬆開肩井穴，肩部骨縫一開，這樣上部之勁才能通過肩井穴直達足之涌泉穴，而合地勁也才能連通涌泉肩井而上達手梢。

肘要墜:
肘有墜意，則手臂決不會完全伸直，配合里裏外掙三勁合一則自然閉封門戶。

腕要坐:
坐腕乃立腕下塌之意，但不要太過，以成折腕之勢，掌與小臂近90度直角即可。做到肩沈、肘墜、腕坐、則臂部自然而成鐵臂鋼叉。

臂要伸:
沈肩墜肘使腋下大筋伸長，肩關節在下沈的基礎上要帶動肘腕向前探伸。

掌要空:
手掌骨張開成扇面圓拱，手指关节略弯，掌心自然成空。

指要收:
五指分開，指關節微微彎區內扣，將臂部之勁向内攏收。